Диета, физические упражнения, контроль порций, замена продуктов и другие “традиционные” тактики — все это отличные методы похудения. Однако даже тем, кто предпринимает эти шаги, может быть трудно сбросить ненужные килограммы. Другие могут время от времени следовать этим привычкам, но в остальном позволяют здоровому питанию и физическим упражнениям отходить на второй план.
К счастью, есть несколько “разных” и эффективных решений, к которым вы можете обратиться.
В этой статье мы рассмотрим 5 странных способов похудеть без диет, чтобы помочь вам на вашем пути к похудению.
1. Рассчитывайте время приема пищи
В следующий раз, когда сядете за стол, установите таймер на двадцать минут, прежде чем откусывать.
Следя за собой во время еды, вы сможете дольше наслаждаться меньшими порциями пищи. Что еще более важно, медленное питание дает организму время осознать, когда вы впервые начинаете чувствовать сытость. Это поможет запустить ваши гормоны голода, которые сигнализируют о том, что вы сыты, помогая вам избежать переедания, которое приводит к увеличению веса.
2. Смените посуду
Ваши тарелки, стаканы и мисочки во многом зависят от того, сколько вы едите, и могут существенно помочь в контроле порций.
Это сводится не более чем к здравому смыслу: если вы кладете еду на большую тарелку или в большую миску, у вас больше шансов увеличить размер порций. Точно так же форма вашего стакана может повлиять на то, сколько вы пьете. На самом деле, исследования показывают, что люди склонны наливать и пить больше из коротких широких стаканов, чем из высоких тонких. И, поскольку жидкие калории являются наиболее виновными в разрушении диет, важно принять к сведению эти странные факты!
3. Попробуйте йогу
Исследование, показало, что те, кто регулярно занимается йогой, более осознанно подходят к питанию и снижению веса. Такое самоосознание помогает предотвратить переедание, ведущее к потере веса.
4. Делайте паузы во время еды
Когда вы начинаете есть, вы когда-нибудь откладываете нож и вилку? Или вы продолжаете придерживаться их и работаете над своим питанием от начала до конца?
Потратив несколько минут на паузу и отложив вилку, вы сможете лучше распознавать, когда вы сыты. Что еще более важно, это дает вашему телу шанс догнать ваш разум, чтобы ваши гормоны голода работали должным образом, сообщая вам, когда вы наелись.
5. Начните с супа
Начните трапезу с овощного супа на основе бульона, который поможет вам насытиться, и вы будете меньше есть в течение всего приема пищи. Суп Минестроне — отличный вариант. Все, что вам нужно, это немного бульона и свежих или замороженных овощей для легкой закуски ко многим вашим любимым блюдам.
Самое приятное, что в таких супах мало калорий и много клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым, меньше есть и быстрее сбрасывать вес без “диет”.
Похудеть странным способом
Когда дело доходит до похудения, вы всегда должны стараться заниматься спортом, правильно питаться и следовать другим традиционным методам. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, попробуйте эти пять странных тактик, чтобы увидеть, что работает для вас!
Как похудеть без диет:
Диеты часто следуют одним и тем же циклам: вы начинаете следовать последней моде, быстро сбрасываете вес, быстро восстанавливаете его и начинаете искать следующий план, который “гарантированно” сработает. Однако, если вы серьезно относитесь к снижению веса, вы сможете похудеть, даже не прибегая к “диете”.
Почему? Потому что диеты не работают. У них никогда не было и никогда не будет.
Те, кто успешно сбрасывает вес и удерживает его на прежнем уровне, — это те, кто не соблюдает диету. Вместо этого они принимают изменения в образе жизни, которые упрощают процесс похудения и удерживают его на прежнем уровне − и при этом они не чувствуют себя обделенными, слабыми или несчастными.
Ниже мы делимся нашими пятью любимыми советами о том, как похудеть без диет:
1. Ешьте полезный завтрак каждое утро
Многие люди пропускают завтрак, пьют только кофе или налегают на пончики, выпечку и другие деликатесы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вставать и есть немного белка, цельного зерна и других вариантов начинки. Греческий йогурт с фруктами, омлет с овощами или овсянка с ягодами — отличный выбор.
Употребление завтрака также снижает вероятность переедания при последующих приемах пищи. Это беспроигрышная ситуация.
2. Ешьте больше свежих продуктов
Вы можете есть больше, если будете предпочитать обработанные продукты низкокалорийным фруктам и овощам с высоким содержанием жира. Это сделает ваше изменение образа жизни более полноценным и, конечно, не таким ограничительным, как большинство причудливых диет.
Лучше всего убрать белки в сторону и заполнить по крайней мере 50 процентов своей тарелки овощами. Это насытит вас и снизит потребление калорий, одновременно увеличивая потребление необходимых витаминов и минералов.
3. Контролируйте свое окружение
Вам нужно контролировать свой образ жизни, если вы хотите избежать подводных камней диеты. Это означает, что вы должны готовить на своей кухне только полезные блюда. Вам также следует наесться овощей или других полезных продуктов перед выходом в ресторан, чтобы избежать переедания ресторанной едой, которая практически гарантированно будет менее полезной, чем еда, которую вы можете приготовить дома.
4. Переключитесь на более здоровые альтернативы
Разумно заменяйте натуральную пищу на менее желательные варианты, такие как заправки для салатов с пониженным содержанием жира, майонез, молочные продукты и многое другое. Например, используйте хумус или сальсу в качестве соуса, а не сыр или другой вариант с высоким содержанием жира. Если вы хотите картофельное пюре, разомните сладкий картофель в пюре, а не добавляйте масло и другие молочные продукты к белому картофелю.
Эти простые изменения могут привести к значительным изменениям в вашей потере веса без соблюдения диеты.
5. Употребляйте правильные питательные вещества
Если вы потребляете пустые калории − независимо от того, “полезны” они или нет, − вы оказываете себе медвежью услугу.
Чтобы избежать диет, сосредоточьтесь на питательности всего, что вы едите, чтобы чувствовать себя сытым, не ограничивая свой рацион. Например, ешьте йогурт, орехи, фасоль или постное мясо во время еды, чтобы поддерживать чувство сытости.