Групповая терапия — это форма психотерапии, в которой один или несколько терапевтов работают с несколькими людьми одновременно. Этот вид терапии широко доступен в самых разных местах, включая частные терапевтические практики, больницы, психиатрические клиники и общественные центры. Кстати, записаться на групповую терапию можно на странице специализированного сайта.
Групповая терапия иногда используется отдельно, но она также обычно включается в комплексный план лечения, который также включает индивидуальную терапию.
Виды групповой терапии
Групповую терапию можно разделить на различные типы в зависимости от состояния психического здоровья, которое она предназначена лечить, а также клинического метода, используемого во время терапии. Наиболее распространенные виды групповой терапии включают:
- Когнитивно-поведенческие группы, которые сосредоточены на выявлении и изменении неточных или искаженных моделей мышления, эмоциональных реакций и поведения
- Межличностные группы, которые фокусируются на межличностных отношениях и социальных взаимодействиях, включая степень поддержки, которую вы получаете от других, и влияние, которое эти отношения оказывают на психическое здоровье
- Психолого-просветительские группы, которые фокусируются на обучении клиентов их расстройствам и способам преодоления; часто основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
- Группы развития навыков, которые направлены на улучшение социальных навыков у людей с психическими расстройствами или отклонениями в развитии
- Группы поддержки, которые предоставляют широкий спектр преимуществ людям с различными психическими расстройствами, а также их близким
Группы могут быть всего тремя или четырьмя, но в сеансах групповой терапии часто участвуют от восьми до 12 человек (хотя возможно и большее количество участников). Группа обычно собирается один или два раза в неделю или чаще на час или два.
Собрания групповой терапии могут быть открытыми или закрытыми. Новые участники могут присоединиться к открытым сеансам в любое время. К участию в закрытых сессиях приглашается только основная группа участников.
Методы групповой терапии
Как выглядит типичный сеанс групповой терапии? Во многих случаях группа собирается в комнате, где стулья расставлены большим кругом, чтобы участники могли видеть каждого другого человека в группе.
Сеанс может начаться с того, что члены группы представятся и расскажут, почему они занимаются групповой терапией. Участники также могут поделиться своим опытом и прогрессом с момента последней встречи.
Точный способ проведения сеанса и любые действия групповой терапии во многом зависят от целей группы и стиля терапевта.
Некоторые терапевты могут поощрять более свободный стиль диалога, в котором каждый участник участвует так, как считает нужным. У других терапевтов есть конкретный план для каждого сеанса, который может включать в себя отработку участниками новых навыков с другими членами группы.
Мероприятия групповой терапии
Общие мероприятия групповой терапии могут включать:
- Ледокольные мероприятия, которые помогают членам группы лучше узнать друг друга
- Действия с выражением благодарности, такие как составление карт различных аспектов их жизни, за которые они благодарны
- Совместные занятия, во время которых члены группы задают друг другу вопросы
- Выразительные письменные упражнения для изучения переживаний и эмоций, связанных с этими событиями
- Действия по визуализации целей, помогающие людям ставить цели и составлять план их достижения
С чем групповая терапия может помочь
Групповая терапия используется для лечения широкого спектра состояний, включая:
- Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ)
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения
- Генерализованное тревожное расстройство
- Паническое расстройство
- Фобии
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
В дополнение к состояниям психического здоровья, групповая терапия на основе КПТ, как было обнаружено, помогает людям справиться с:
- Управление гневом
- Хроническая боль
- Хроническое заболевание
- Хронический стресс
- Развод
- Насилие в семье
- Горе и потеря
- Управление весом
После анализа самоотчетов людей, которые были вовлечены в процесс, Ирвин Д. Ялом излагает ключевые терапевтические принципы групповой терапии в «Теории и практике групповой психотерапии».
- Альтруизм: члены группы могут делиться своими сильными сторонами и помогать другим в группе, что может повысить самооценку и уверенность.
- Катарсис: обмен чувствами и опытом с группой людей может помочь облегчить боль, вину или стресс.
- Корректирующее перепросмотр первичной семейной группы: терапевтическая группа в некотором смысле очень похожа на семью. Внутри группы каждый участник может исследовать, как детские переживания повлияли на личность и поведение. Они также могут научиться избегать деструктивного или бесполезного поведения в реальной жизни.
- Разработка техник социализации: групповая обстановка — отличное место для отработки нового поведения. Обстановка безопасная и благоприятная, позволяющая членам группы экспериментировать, не опасаясь неудачи.
- Экзистенциальные факторы: в то время как работа в группе предлагает поддержку и руководство, групповая терапия помогает участникам осознать, что они несут ответственность за свою собственную жизнь, действия и выбор.
- Сплоченность группы: поскольку группа объединена общей целью, члены приобретают чувство принадлежности и принятия.
- Передача информации: члены группы могут помогать друг другу, делясь информацией.
- Подражательное поведение: индивидуумы могут моделировать поведение других членов группы или наблюдать и имитировать поведение терапевта.
- Вселяет надежду: участники группы находятся на разных этапах процесса лечения. Наблюдение за людьми, которые справляются или выздоравливают, дает надежду тем, кто находится в начале процесса.
- Межличностное обучение: взаимодействуя с другими людьми и получая обратную связь от группы и терапевта, члены группы могут лучше понять самих себя.
- Универсальность: принадлежность к группе людей, переживающих одинаковые переживания, помогает людям увидеть, что то, через что они проходят, универсально и что они не одиноки.
Преимущества групповой терапии
У групповой терапии есть несколько преимуществ.
Поддержка, безопасность и воодушевление
Групповая терапия позволяет людям получать поддержку и ободрение других членов группы. Люди, участвующие в группе, могут видеть, что другие проходят через то же самое, что может помочь им чувствовать себя менее одинокими. Обстановка позволяет людям практиковать поведение и действия в условиях безопасности группы.
Ролевое моделирование
Члены группы могут служить образцами для подражания для других членов группы. Наблюдая за тем, как кто-то успешно справляется с проблемой, другие члены группы могут увидеть, что есть надежда на выздоровление. По мере того, как каждый человек прогрессирует, он, в свою очередь, может служить образцом для подражания и фигурой поддержки для других. Это может помочь развить чувство успеха и свершения.
Понимание социальных навыков
Работая с группой, терапевт может из первых рук увидеть, как каждый человек реагирует на других людей и ведет себя в социальных ситуациях. Используя эту информацию, терапевт может предоставить ценную обратную связь каждому клиенту.
Доступность
Групповая терапия часто бывает очень доступной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одном клиенте за раз, терапевт может посвятить свое время гораздо большей группе людей, что снижает затраты для участников.
Групповая терапия для вас?
Если вы или кто-то, кого вы любите, задумываетесь о групповой терапии, вам следует рассмотреть несколько вещей.
Вы должны быть готовы делиться
Особенно если вы боретесь с социальной тревожностью или фобиями, совместное проживание в группе может оказаться для вас неподходящим. Кроме того, некоторые виды групповой терапии включают такие упражнения, как ролевые игры и интенсивные личные обсуждения, которые могут быть непосильными для людей, которые ведут себя крайне замкнуто или чувствуют себя некомфортно в присутствии незнакомцев.
Возможно, вам придется попробовать несколько групп
Точно так же, как вам, возможно, придется ходить по магазинам, чтобы найти подходящего терапевта, вам также может потребоваться попробовать несколько групп, прежде чем вы найдете ту, которая подходит вам лучше всего. Немного подумайте о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, и подумайте, что может быть наиболее удобным или наилучшим для вас.
Она не предназначена для кризисных ситуаций
Групповая терапия имеет свои ограничения, и не все люди являются хорошими кандидатами. Если вы или кто-то, кого вы любите, находится в кризисе или у вас возникают мысли о самоубийстве, индивидуальная терапия — лучший выбор, чем групповая терапия. В целом, групповые условия лучше всего подходят для людей, которые в настоящее время не находятся в кризисе.
С чего начать
Если вы чувствуете, что групповая терапия может принести пользу вам или кому-то, кого вы любите, начните со следующих шагов:
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендацию о наилучшем виде групповой терапии для вашего состояния.
- Учитывайте свои личные предпочтения, в том числе, подходит ли вам открытый или закрытый сеанс групповой терапии. Вы также можете изучить групповую терапию онлайн.
- Свяжитесь со своей медицинской страховкой, чтобы узнать, покрывает ли она групповую терапию, и если да, то сколько сеансов она покрывает в год.
Прежде чем присоединиться, подумайте, хотите ли вы участвовать в открытой или закрытой группе. Если вы предпочитаете открытую группу, вы, вероятно, можете присоединиться к ней в любое время. В закрытых группах вам, скорее всего, придется подождать, пока не начнется новый сеанс.
Также важно рассмотреть, будет ли достаточной групповая терапия сама по себе или вам потребуется дополнительная помощь в виде индивидуальной и / или медикаментозной. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы решить, какой подход к лечению подходит для ваших нужд.