Что такое силовые тренажеры и для чего они нужны?

от

Что такое силовые тренажеры и как их правильно использовать в силовых тренировках

Силовые тренажеры — это спортивный инвентарь, используемый для глубокой проработки и роста мышц, формирования красивого рельефа тела. Для тренировки различных мышц используются определенные виды тренажеров. Но их цель та же: создать максимально возможную нагрузку на определенную группу мышц за счет веса спортсмена или дополнительного веса. Подробнее о том, где купить гантели в Казахстане можно узнать на странице специализированного сайта.

НАЗНАЧЕНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Подтянутые бедра, стройные руки без обвисшей кожи, рельефный плоский живот, упругие ягодицы — мечта многих. Это именно то, чего можно достичь, если регулярно заниматься силовыми тренировками. Бег, общая подготовка, аэробика также принесут пользу, но если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам не обойтись без силовых тренажеров. Они позволят вам приобрести мускулистую спину, пресс, который виден даже на расстоянии, округлые дельты – “железные” мышцы по всему телу.

Силовые тренажеры также предназначены для похудения. По мере роста мышц жир естественным образом уменьшается. Поэтому, в отличие от кардиотренажеров, системы питания позволяют убить сразу нескольких зайцев.

Силовые тренировки позволяют:

  • Женщины – укрепляют мышечный корсет, глубоко прорабатывают рельеф, сжигают жировые клетки и снижают массу тела.
  • Мужчины – наращивают мышцы, увеличивают их объем и рельеф, повышают выносливость, сжигают лишний жир.

ОСОБЕННОСТИ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

  • Силовые тренажеры, предназначенные для работы с собственным весом, используются как опытными спортсменами, так и любителями. Нагрузка создается за счет веса тела. Оборудование универсально, поскольку позволяет работать с разными группами мышц, укреплять их и наращивать массу. Существуют как профессиональные тренажеры, так и те, которые предназначены для установки дома. Все они имеют простой дизайн, небольшой вес и габариты.
  • Силовые тренажеры со встроенными отягощениями отличаются тем, что в них дополнительная нагрузка создается грузами, расположенными в конструкции системы. Эти отягощения можно перемещать по тросам или штангам. Они удерживаются с помощью специального крепления. Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, нужно использовать защелку, которая позволяет захватывать определенное количество усилителей. Даже новичок может заниматься на таких тренажерах без помощи тренера, так как они безопасны, имеют ограниченную траекторию движений и автоматизированную нагрузку.
  • Тренажеры со свободным весом классифицируются как профессиональные, поэтому новичкам не рекомендуется начинать с них. А все потому, что вы можете выбрать неправильную нагрузку или выполнить неправильное движение, что приведет к перенапряжению мышц или более серьезной травме. Для начала вам нужно заниматься только под руководством тренера, прислушиваться ко всем его рекомендациям и следовать им. Свободные веса означают гири, гантели и “блины” – элементы, являющиеся утяжелителями.

Каждое занятие должно включать упражнения, прокачивающие разные группы мышц. Тренер подбирает индивидуальную программу в зависимости от того, чего хочет спортсмен, каким мышцам ему требуется особое внимание.

ВИДЫ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Существуют такие виды силовых тренажеров для работы с вашим весом:

  1. Брусья – с их помощью вы сможете сделать сильными мышцы пресса, спины и рук, а также груди. На брусьях отжимания выполняются с собственным весом и с отягощениями.
  2. Турники – предназначены для упражнений, приносящих пользу мышцам живота, плечевого пояса и дельтовидным мышцам. Подтягивания выполняются в висе. Использование турника в программе тренировок укрепит мышцы, сухожилия, повысит выносливость организма.
  3. Гиперэкстензия – это тренажеры, предназначенные для прокачки ягодиц, бицепса бедра, а также мышц спины в поясничной области. Их можно использовать для подъема и наклонения туловища.
  4. Скамейки для пресса — они могут иметь регулируемый наклон туловища или иметь стандартную конструкцию. Регулируемые модели позволяют изменять нагрузку, изменяя положение спины.

ТИПЫ ТРЕНАЖЕРОВ СО ВСТРОЕННЫМ ВЕСОМ

  1. Блочные узконаправленные тренажеры – предназначены для конкретных мышц. Существует несколько тренажеров, относящихся к этой группе. Они имеют те же названия, что и упражнения, которые вы хотите на них выполнять. Это жим ногами, вертикальная тяга и многое другое.
  2. Мультистанции – это спортивные комплексы для разных групп мышц. Классические модели включают в себя механизмы, позволяющие выполнять жим лежа, разведение и приведение конечностей, а также верхнюю тягу.

ВИДЫ СПОРТИВНЫХ СНАРЯДОВ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

  1. Спортивная скамья – это оборудование, которое считается универсальным. На нем вы можете выполнять несколько разных упражнений – лежа и сидя. Вы также можете использовать свободные веса.
  2. Скамья Скотта – предназначена для укрепления бицепсов. Она позволяет прорабатывать именно эти мышцы, исключая другие группы, для увеличения их объема.
  3. Тренажер Смита – это оборудование, имеющее П-образную стойку. Вдоль стойки перемещается прямая перекладина. Тренажер подходит для проработки мышц ног и рук, а также некоторых мышц спины.
  4. Тяга к груди с упором – позволяет укрепить и нарастить мышцы спины, улучшить осанку. В упражнении также задействованы бицепсы.