Вспомните самые важные моменты вашей жизни. И подумайте о тех, которые напоминали кризис. Развод ваших родителей, тяжелое расставание или серьезные проблемы со здоровьем могли нарушить ваши планы. Кстати, помощь психолога кризис доступна на странице специализированного сайта.
Подобные события, меняющие жизнь, могут вынудить вас к личной расплате, бросая вызов тому, что вы знаете о себе, и провоцируя период нестабильности.
Обычно мы слышим о жизненных кризисах в контексте старения. Люди часто достигают 40-летнего возраста и ставят под сомнение фундаментальные аспекты своей жизни и идентичности. Но личные кризисы могут разразиться в любое время.
Независимо от того, находитесь ли вы в возрасте 20 лет, вступая во взрослую жизнь, или в возрасте 60 лет, обеспокоены своей старостью, травмы и переходы могут подтолкнуть вас к страданию. Вы можете потерять мотивацию, усомниться в своем будущем или почувствовать ностальгию, когда это произойдет. И если не лечить, эти чувства могут перерасти в депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем.
Прежде чем вы потеряете надежду, помните, что кризисы обычно носят временный характер. Когда вы с облегчением вступите в новую главу жизни, это произойдет благодаря более глубокому самопознанию и новым знаниям о своей жизни. Единственное, о чем вам следует беспокоиться, — это о том, как справиться с ним прямо сейчас. И понимание этапов жизненного кризиса может помочь вам ориентироваться в это запутанное время.
Что такое жизненный кризис?
Жизненный кризис — это обобщающий термин, описывающий психологическую реакцию человека на серьезные изменения или события в жизни.
Мы часто приписываем взрослым людям среднего возраста борьбу за самоидентификацию — страшный “кризис среднего возраста”. Но, несмотря на шутки о спортивных автомобилях и краске для волос, это недомогание не повод для смеха.
Существуют и другие типы жизненных кризисов. И вопреки распространенному мнению, они происходят в любой момент вашей жизни. В так называемом “кризисе четверти жизни” люди в раннем взрослом возрасте изо всех сил пытаются сформировать свою индивидуальность после окончания колледжа или ухода из семейного очага.
Другие важные жизненные события могут спровоцировать аналогичные кризисы идентичности. Смерть родителя меняет жизнь молодого человека, специалист среднего звена может усомниться в своей профессии после увольнения, а менеджеру, возможно, придется проводить политику, с которой они не согласны, заставляя их пересмотреть свою работу.
Жизненный кризис может наступить в любой момент. В эти периоды важно практиковать заботу о себе и быть нежным с самим собой. Брать на себя слишком много, борясь с серьезными жизненными вопросами, истощит вашу энергию.
Причины жизненных кризисов
То, как люди переживают кризисы, зависит от их личности, предыдущего опыта и личного контекста.
Ожидания, связанные с красотой и рождением детей, могут привести к страху старения или смертности, синдрому пустого гнезда и вопросам о своей идентичности за пределами материнства.
Эти ожидания усугубляются другими важными жизненными вопросами, такими как, достигли ли они плато в своей карьере или им следует вернуться к работе. Эти чувства также могут проявляться при мужском кризисе среднего возраста, но они чаще затрагивают женщин.
В дополнение к этим демографическим различиям, каждый человек воспринимает мир по-разному. То, что влияет на одного человека, может не влиять на другого, и наоборот. Например, один человек может сильно дорожить своей карьерой, а это означает, что неожиданные перемены на работе могут сильно повлиять на него. Но кто-то с более сильными общественными ценностями может не столкнуться с той же проблемой в карьере.
Признаки того, что вы переживаете жизненный кризис
Независимо от того, что вызывает ваше расстройство, ваши симптомы будут следовать аналогичной схеме. Вот некоторые общие признаки того, что вы переживаете трудный период:
- У вас практически нет мотивации. Когда вы чувствуете себя потерянным, трудно собрать энергию для достижения чего-либо. У вас нет мотивации добиваться своих целей, если вы даже знаете, каковы ваши цели.
- Жизнь кажется тяжелее, чем раньше. Во время кризиса вы можете чувствовать себя бесстрастным или как будто вы не придерживаетесь своих ценностей. Каждое утро вытаскивать себя из постели может быть непросто.
- Вы несчастливы, но не знаете почему. Вы можете испытывать общее чувство несчастья и томления в своей повседневной жизни, подобное облаку, нависшему над вашей головой. Ваше отношение к жизни лучше всего описать как “серое”.
- Обыденность захватывает вашу жизнь. Ваш распорядок дня начинает истощаться. На данный момент вы просто выполняете движения — вы не чувствуете особой привязанности к своим повседневным занятиям.
- Неуверенность в себе заполняет ваш разум. Вы хотите сделать что-то другое, но беспокоитесь, что не сможете. Возможно, вы боитесь неудачи или не уверены в себе, что приводит вас к модели бездействия.
- Другие говорят, что вы не в себе. Раньше вы были счастливым, страстным и энергичным. Но ваши близкие заметили негативные изменения в вашем настроении и отношении в последнее время.
- Вы не знаете, чего хотите. На высоком уровне вы можете знать, что вам нужно что-то изменить. Но, не имея представления, с чего начать, выбор ничего не делать кажется лучшим.
- Вы чувствуете себя одиноким. Если вы боретесь в тишине, вы можете чувствовать себя оторванным от своих близких. Но люди не смогут поддержать вас, если не будут знать, через что вы проходите. Найдите кого-то, кому вы можете доверять, чтобы помочь уменьшить ваше чувство изоляции.
Три стадии жизненных кризисов
Когда вы имеете дело с кризисом, легко чувствовать себя подавленным и беспомощным. Но вот хорошая новость: эти чувства временны. Скорее всего, вы пройдете через три стадии жизненного кризиса, после которых будете на подъеме. Они следующие:
- Триггер: первая стадия включает в себя провоцирующее жизненное событие. Стрессор в вашей повседневной жизни может активировать чувство неадекватности, страх смерти, потерю жизненной цели и многое другое. Некоторые распространенные триггеры включают менопаузу, старение, непреднамеренное увеличение веса, смерть любимого человека, увольнения или прекращение романтических отношений. Это всего лишь несколько примеров жизненного кризиса.
- Кризисный период: эта фаза самая продолжительная и включает в себя глубокую саморефлексию. Вы проанализируете свои сомнения, поведение, отношения и общее самоощущение. И если вам не нравится то, что вы находите, поэкспериментируйте с новыми увлечениями, личностями или отношениями.
- Разрешение: здесь вы начинаете чувствовать себя более комфортно с самим собой. Вы учитесь принимать вещи, находящиеся вне вашего контроля, и, возможно, даже с нетерпением ждете следующей главы.
Это приблизительные описания — опыт каждого индивидуален. Возможно, вам достаточно попробовать новое хобби, чтобы перестроиться, но кому-то другому, возможно, потребуется внести в свою жизнь более масштабные изменения, соответствующие их меняющейся идентичности.
Переезд в новый город или смена работы могут дать возможность почувствовать, что вы находитесь в нужном месте. Только вы знаете, что вам нужно, поэтому посоветуйтесь с самим собой, прежде чем принимать серьезные решения.
Как справиться с жизненным кризисом
Проходя через стадии жизненного кризиса, вы можете захотеть оставаться в постели в течение нескольких дней и впасть в летаргию. Да, отдых важен. Но еще более важно, чтобы вы находили время для других практик ухода за собой. Вот некоторые из них, которые следует рассмотреть:
- Измените здоровый образ жизни. Выделите время для своих хобби, физических упражнений и употребления здоровой пищи — все это может помочь вам обрести равновесие в неспокойное время.
- Полагайтесь на свою сеть поддержки. Ваши друзья, супруг (а) и семья могут помочь вам обсудить ваши проблемы и предложить новую перспективу. Если вам неудобно делиться с ними информацией, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Кто-то другой может помочь вам разобраться в своих чувствах, найти новое направление и наладить более здоровые отношения.
- Будьте честны с собой и другими. Вы переживаете трудные времена, и игнорирование этого не улучшит ситуацию. Называя свои трудности, вы часто делаете их непреодолимыми. Затем вы можете работать над улучшением своей ситуации.
- Пересмотрите свои ценности. Подумайте о том, что для вас важнее всего в жизни. Будь то ваша карьера, семья или сообщество, ваши ценности могут указать вам направление.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Жизнь редко следует плану, и вы ничего не можете с этим поделать. Но вы можете контролировать свою реакцию. Отпустить то, что вы не можете изменить, поможет успокоить ваш разум.
Сосредоточьтесь на своем благополучии
Понимание стадий жизненного кризиса может помочь вам сориентироваться в трудные времена. Без языка, описывающего вашу ситуацию, вы можете даже не осознавать, что страдаете. Жизнь будет просто казаться серой и неинтересной.
Осознание своего бедствия не делает его менее болезненным. Запускающие события причиняют боль. Кризисные периоды оставляют у вас чувство потерянности и растерянности. И мы с сожалением сообщаем: решения всегда приходят позже, чем вы надеетесь.
Но вы не можете торопить личностный рост. Все, что вы можете сделать, это принять то, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться на заботе о себе и открытиях. Назовите свои чувства, расставьте приоритеты в своем самочувствии, полагайтесь на людей, которым вы доверяете, и стремитесь к новым достижениям. Не успеете вы оглянуться, как будете так же взволнованы своим следующим жизненным этапом, как и предыдущим.