Если вам интересно, как избавиться от целлюлита, вы не одиноки. Страшный эффект апельсиновой корки преследует почти 90% женщин (даже супермоделей), и это одна из наиболее распространенных проблем, которая подрывает уверенность в себе. Компании создали целую индустрию лосьонов, кремов и косметических процедур, предназначенных для уменьшения его проявлений. Но это не поможет вам избавиться от целлюлита навсегда и обычно является лишь краткосрочным решением проблемы (если они вообще работают).
Ключом к долгосрочному снижению целлюлита является сочетание поддержания здорового веса и регулярных физических упражнений. Избыточный вес может усугубить его появление, поэтому включение низкокалорийных блюд в свой распорядок дня действительно может помочь постепенно уменьшить его с течением времени. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные доступные варианты лечения целлюлита и то, что именно вызывает его, чтобы вы знали, как лучше всего от него избавиться.
Что вызывает целлюлит?
Целлюлит — это когда на коже появляются ямочки, похожие на апельсиновую корку. Это вызвано тем, что жир выпирает через поддерживающие его соединительные ткани, создавая неровную текстуру кожи. Увеличение отложений жировых клеток под кожей приводит к усилению давления на соединительные ткани и более выраженному целлюлиту. Но даже небольшое количество жира может давить на эти волокнистые полосы, вот почему целлюлит может быть у людей всех форм и размеров, а не только у тех, у кого избыточный вес.
Сам по себе целлюлит, кажется, не оказывает никакого негативного влияния на наше здоровье, но с социальной точки зрения это то, что мы привыкли считать негативным. Многочисленные опросы показали, что большинство женщин хотят избавиться от целлюлита и многие тратят на это много денег. Но почему, кажется, страдают в основном женщины? И можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы снизить вероятность его развития?
Кто больше всего страдает от целлюлита?
Целлюлит в основном поражает женщин из-за их гормонального фона. Женские половые гормоны способствуют накоплению жира, чтобы обеспечить их достаточным запасом энергии в случае беременности. Целлюлит также может быть у мужчин, страдающих ожирением, а также у тех, у кого повышенный уровень женских гормонов, однако это относительно необычно. Высказывалось предположение, что гормоны, содержащиеся в противозачаточных препаратах, могут вызывать целлюлит, но никаких окончательных доказательств нет, так что решение по этому поводу еще не принято.
Целлюлит имеет тенденцию становиться более заметным с возрастом, потому что наша кожа теряет часть своей эластичности и влаги. Это также часто встречается у людей с избыточным весом, потому что больший объем жира давит на подкожные структуры. Это делает его более заметным, но это не значит, что у стройных людей целлюлита нет – даже супермодели признают, что им страдают!
Как избавиться от целлюлита с помощью изменения рациона
Существует ряд изменений в питании, которые вы можете внести, чтобы помочь устранить целлюлит на длительный срок. Если у вас есть лишний вес, то потеря некоторой его части поможет уменьшить его. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и ваше здоровье отблагодарит вас. Здоровое питание для похудения и антицеллюлитная диета в основном будут включать одни и те же пищевые привычки;
- Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
- Выбирайте углеводы из цельного зерна вместо рафинированных
- Выбирайте постные источники белка, такие как бобовые, курица и индейка
- Выпивайте 8 стаканов воды каждый день (больше, если жарко или вы занимаетесь спортом)
Для похудения особенно важно обеспечить себе достаточное увлажнение. Без достаточного количества воды ваш организм не в состоянии расщеплять накопленный жир, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь. Бессознательное даже небольшое обезвоживание — это то, что сбивает с толку многих людей и останавливает их усилия по снижению веса. Даже если вы считаете, что пьете достаточно, стоит записать количество выпитых напитков, чтобы быть уверенным на 100%.
Также важно, чтобы вы получали достаточное количество витаминов и минералов, поскольку все они играют жизненно важную роль в расщеплении и выведении жира из организма. Сбалансированное употребление овощей, фруктов, углеводов из цельного зерна и постного белка должно обеспечить вас большинством необходимых питательных веществ. Однако, если вы придерживаетесь ограниченной диеты из-за непереносимости или личного выбора, возможно, стоит также принимать поливитамины. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми микроэлементами для расщепления жировых отложений, что необходимо для окончательного избавления от целлюлита.
Похудение с помощью сбалансированной диеты — самый эффективный способ избавиться от целлюлита, но мы понимаем, что это может быть непросто.
Могут ли физические упражнения избавить от целлюлита?
Физические упражнения могут стать мощным инструментом в борьбе с целлюлитом. Он сжигает калории, что способствует снижению веса, укрепляет мышечные структуры и стимулирует кровоток, помогая устранить наросты, способствующие возникновению целлюлита. Это также может повысить нашу уверенность в себе, так что мы меньше беспокоимся о наших естественных несовершенствах.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам сжигать жир и повышать мышечный тонус, чтобы целлюлит был менее заметен. Это особенно эффективно для таких распространенных проблемных зон, как бедра, ягодицы и предплечья. Это не чудодейственное средство, но оно будет способствовать борьбе с первопричинами целлюлита.
Лучшими упражнениями для избавления от целлюлита будут те, которые нацелены на пораженные участки. Если у вас целлюлит на бедрах, тогда выполняйте упражнения, направленные на квадрицепсы и подколенные сухожилия, тогда как если он на ягодицах, тогда выбирайте упражнения для ягодичных мышц. Отличные упражнения для ног для устранения целлюлита включают приседания, выпады и кардионагрузки, такие как бег трусцой и езда на велосипеде. Использование поролонового валика во время тренировок также может помочь стимулировать кровоток и дать толчок лимфатической системе, что способствует выведению токсинов.
Другие варианты лечения целлюлита
Вы, наверное, слышали о других методах лечения целлюлита, таких как массаж, травяные обертывания и лосьоны, но, к сожалению, мало исследований, подтверждающих их долгосрочную эффективность. Массаж действительно улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, поэтому может помочь на короткое время, но вы просто не сможете удалить жировые клетки, лежащие в основе, без диеты и физических упражнений.
Травяные обертывания и кремы также могут улучшить внешний вид целлюлита в краткосрочной перспективе, обычно на срок от 6 часов до 2 дней. Эти процедуры, как правило, маскируют проявления целлюлита за счет увеличения объема окружающей кожи, а не устраняют его полностью. Использование искусственного загара — это еще один способ кратковременной маскировки внешнего вида, однако солнечные ванны будут иметь противоположный эффект, поскольку они сушат и повреждают кожу.
Как избавиться от целлюлита быстро и надолго
Самый эффективный способ избавиться от целлюлита — это сбросить вес с помощью сочетания изменения рациона питания и регулярных физических упражнений. Хотя существует многомиллионная индустрия лечения целлюлита, построенная на кремах, лосьонах и других процедурах, правда в том, что ни одно из них не эффективно в долгосрочной перспективе. Реальный ответ заключается в уменьшении лежащих в основе жировых отложений путем контролируемой потери веса.
Итак, теперь вы знаете, как избавиться от целлюлита навсегда. Придерживайтесь сбалансированной диеты, обеспечивающей вас необходимыми питательными веществами, и пейте много воды в течение дня. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями с целью сжигания жира и тонизирования мышц в пораженных областях.