Избыточный вес и беременность? Вы не одиноки! Хотя придерживаться режима похудения строго запрещено, беременностью с избыточным весом можно управлять с помощью правильного питания! На самом деле, просто благодаря здоровому питанию, довольно много женщин с избыточным весом даже теряют вес во время беременности!
Если у вас избыточный вес и вы беременны, перестаньте беспокоиться о потере веса. Такой выбор может нанести ущерб вам и ребенку. Многие будущие мамы больших размеров прекрасно справляются с этим. Вот несколько советов по наблюдению за весом, которые помогут вам оставаться в форме без суеты.
Как контролировать вес во время беременности
1. Легкие физические упражнения
Для безопасного похудения во время беременности крайне важно придерживаться здорового режима упражнений. Возможно, вам захочется совершить короткую прогулку утром или неспешно поплавать вечером. Вы всегда можете попросить своего врача порекомендовать легкие упражнения. Может быть полезно около 15 минут легкой пробежки трусцой. Помните, если вы обнаружите, что не можете поговорить со своим партнером по бегу трусцой, самое время сбавить темп. Это эффективный способ поддержания вашего веса во время беременности.
2. Пейте как рыба
Если у вас никогда не было привычки пить много воды, пришло время это изменить. Потеря веса во время беременности – и даже в целом – тесно связана с количеством воды, которую вы пьете ежедневно. Употребление достаточного количества воды предотвратит ваше пристрастие к нездоровой пище. Для вас полезно выпивать около 8 стаканов воды в день. Если вы придерживаетесь режима упражнений, увеличение их количества поможет вам. Увеличение потребления воды также предотвратит запор — один из нежелательных побочных эффектов беременности. Ваша пищеварительная система замедляется во время беременности, поэтому убедитесь, что вы употребляете питательную пищу и жидкости. Чем больше воды, тем меньше шансов на вздутие живота. Кстати, говоря о жидкостях, вы пробовали пить горячую воду с лимоном и медом для похудения? Это очень помогает!
3. Конструктивная тяга
Если вы любительница нездоровой пищи, вам будет нелегко полностью отказаться от нее, когда вы забеременеете. Вы можете уступить своим пристрастиям, но убедитесь, что в вашем рационе много белков и жиров. Это небольшое изменение пойдет на пользу вам и вашему ребенку. Вы можете сочетать нездоровую тягу со здоровым выбором. Кто-нибудь ест нежирное мороженое и батончик гранолы? Вы получаете желаемый хруст и вкус. Если вам хочется чипсов, вы всегда можете попробовать их заменитель. Как насчет жареных чипсов из тортильи, посыпанных тертым сыром и небольшим количеством авокадо? Этот вариант может содержать больше калорий, но он также содержит питательные вещества. Похудеть во время беременности при избыточном весе никогда не является хорошей идеей, хотя желательно следить за тем, что вы едите.
4. Разговор о весе
Важно регулярно обсуждать проблему веса с вашим врачом, чтобы он / она мог помочь вам внести необходимые изменения. В конце концов, избыточный вес во время беременности вреден для здоровья. Ставьте перед собой цели и работайте над их достижением. Врачи помогут вам узнать, граничит ли ваша прибавка в весе с ненормальной. Таким образом, вы останетесь на правильном пути. Когда вы знаете, над чем работаете, вы можете контролировать свою тягу и соответственно тренироваться.