Человеческий мозг действительно самая невероятная часть тела. Он контролирует все, от того, как мы выражаем свои мысли и эмоции, до наших повседневных движений. Однако с возрастом здоровье мозга начинает ухудшаться. Большинство людей испытывают серьезные когнитивные изменения и потерю памяти в возрасте 60-70 лет.
К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свой мозг как можно более здоровым на протяжении всей жизни. Например, продукты, которые вы едите, играют огромную роль в укреплении здоровья мозга. Все большее число людей прибегают к продуктам из каннабиса, таким как жевательные резинки delta 8, для улучшения психического здоровья. Исследователи полагают, что эти жевательные резинки обладают мощными нейропротекторными свойствами, которые могут помочь в лечении нескольких дегенеративных заболеваний мозга. Перед покупкой любого продукта желательно ознакомиться с полным обзором 10 лучших жевательных резинок delta 8.
Исследования показывают, что для поддержания остроты ума идеальной формулой являются регулярные физические упражнения и соблюдение здорового питания. Кроме того, употребление определенных видов продуктов с КБР, таких как масло КБР, также связано с улучшением здоровья мозга. Они улучшают генерацию и рост нейронов, что приводит к повышению умственной силы.
Теперь мы рассмотрим несколько эффективных способов защитить здоровье мозга и улучшить память.
1. Употребляйте жирную рыбу
Когда дело доходит до полезных для мозга продуктов, жирная рыба, несомненно, возглавляет список. Жирная рыба, такая как лосось, сардины, форель и т.д., являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты используются мозгом для построения нервных клеток, которые необходимы для обучения и памяти. Кроме того, эти омега-3 также снижают скорость снижения умственных способностей и помогают сдерживать психические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.
С другой стороны, люди, которые не потребляют достаточное количество омега-3, более склонны к неспособности к обучению и депрессии.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения — лучший способ оставаться в форме и быть стройным, а также улучшить свое когнитивное здоровье. Несколько исследований показали, что физически активные взрослые намного лучше справляются с тестами на память и решением проблем.
Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу. Это может помочь увеличить размер гиппокампа, части мозга, которая отвечает за память. Кроме того, регулярные физические упражнения предотвращают ожирение, которое является еще одним значительным фактором риска снижения когнитивных способностей.
3. Употребляйте куркуму
Известно, что темно-желтая специя обладает рядом полезных свойств для мозга. Было показано, что его ключевой ингредиент, куркумин, преодолевает гематоэнцефалический барьер, напрямую проникает в мозг и стимулирует работу его клеток. Установлено, что куркумин улучшает память у людей с болезнью Альцгеймера, удаляя амилоидные бляшки, отличительный признак этого заболевания.
Это также повышает уровень серотонина и дофамина и улучшает настроение. Наконец, исследования показывают, что куркумин усиливает нейротрофические факторы, тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти.
4. Ешьте меньше сахара
Потребление слишком большого количества сахара с добавлением сахара связано с рядом проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных способностей. Диета, богатая сладкими продуктами, может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в области мозга, где хранится кратковременная память.
Сокращение потребления чрезмерного количества сахара не только поможет вам улучшить здоровье мозга, но и повысит ваше общее самочувствие.
5. Практикуйте медитацию
Медитация и другие упражнения на осознанность могут положительно повлиять на ваше здоровье несколькими способами. Это расслабляет разум, уменьшает боль и стресс, снижает кровяное давление и даже улучшает память.
Доказано, что медитация и глубокое дыхание улучшают кратковременную память у людей всех возрастов. Это увеличивает количество серого вещества в мозге, той части, которая содержит тела нейронов.
Помимо этого, старайтесь высыпаться, употреблять достаточное количество жидкости и сократить потребление алкоголя, чтобы укрепить психическое здоровье и улучшить память.
6. Экономьте использование своего мозга
Было бы лучше, если бы вы постоянно экономили использование своего мозга для улучшения его здоровья. Воспользуйтесь календарями, планировщиками и адресными книгами, чтобы обеспечить легкий доступ к рутинной информации. Попробуйте определить место, где вы могли бы хранить свои повседневные вещи, такие как очки и ключи от машины. Устранение беспорядка на рабочем месте также отличный способ уменьшить отвлекающие факторы.
7. Будьте общительны
Вместо того, чтобы проводить время на ОТТ-платформах, общайтесь с друзьями. Когда вы общаетесь с друзьями, кровь приливает к нескольким частям вашего мозга. Это потому, что вы слушаете и формулируете ответы в соответствии с их запросами. Более того, общение с друзьями поможет вам чувствовать себя менее подавленным.
8. Осваивайте новые навыки
Один из лучших способов улучшить здоровье вашего мозга — это освоить новые навыки. Например, вы можете научиться готовить свежие блюда или новый инструмент. Таким образом, вы поможете своему мозгу создать постоянную связь между его клетками. Бросая вызов своему мозгу, вы также создаете резервную систему. Изучение новых навыков позволит вам улучшить свои когнитивные способности.
9. Высыпайтесь
Существует большая разница между общим количеством сна, которое вы получаете, и количеством, которое вы хотите выполнять. Если быть точным, большому количеству взрослых обычно требуется более восьми часов сна в день.
Даже если вы пропустите несколько часов, это может серьезно повлиять на здоровье вашего мозга. Сон необходим для укрепления памяти. Мозг выполняет действия, улучшающие память, только во время самых глубоких стадий вашего сна. Поэтому никогда не нарушайте режим сна, если хотите сохранить хорошее здоровье мозга.
10. Получайте забавные впечатления
Все мы знаем, что смех — лучшее лекарство от стресса. Однако смех необходим также для улучшения памяти и поддержания здоровья мозга. Эмоциональные реакции ограничены только определенными областями мозга.
С другой стороны, смех задействует различные области мозга. Обычно есть несколько способов посмеяться и поднять себе настроение. Например, вы можете проводить время с веселыми и игривыми людьми. Вы даже можете вспомнить некоторые неловкие моменты в своей жизни, чтобы посмеяться над собой. Смех — отличный способ улучшить свои когнитивные способности.