Новый год — прекрасное время для внесения здоровых, долговременных изменений в свою жизнь. Но слишком многие из нас пытаются изменить кучу вещей сразу, что делает практически невозможным придерживаться своих решений. И, если вы потерпите неудачу в чем-то одном, легко выбросить все свои усилия в окно и вернуться к своим старым привычкам.
К счастью, вам не обязательно! Мы составили удобный план действий по снижению веса, который поможет вам пережить новый год.
1. Исключите газировку (и другие пустые калории!)
Избавление от пустых калорий в вашем рационе — отличный первый шаг к здоровому образу жизни, и он требует минимальных усилий. Начните с отказа от напитков с вредными добавками, такими как подслащенная газировка. Помимо увеличения калорийности вашего рациона, эти напитки могут вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца.
Помимо воды существует множество вариантов полезных напитков. Чай, кофе, смузи, низкокалорийные безалкогольные напитки и газированная вода — отличный выбор без вредных добавок, и с ними вам будет легче отказаться от газировки!
2. Высыпайтесь
Не сосредотачивайте все свои решения на том, что вы делаете во время бодрствования. Сон имеет большое отношение к снижению веса, потому что количество, которое вы получаете, влияет на вашу гормональную регуляцию. Если вы не высыпаетесь, это может привести к снижению уровня лептина (гормона, контролирующего чувство голода) и повышению уровня грелина (того, который способствует возникновению чувства голода). Кроме того, если вы чувствуете сонливость, вам не захочется заниматься спортом!
Убедитесь, что у вас есть твердые семь или восемь часов. Если вам трудно заснуть, попробуйте оставить свой телефон в другом конце комнаты или почитать книгу в течение получаса перед сном.
3. Ешьте больше питательных веществ
Легко переутомиться, когда вы впервые начинаете питаться более здоровой пищей. Но есть несколько суперпростых замен, которые вы можете сделать, просто сосредоточившись на различных питательных веществах, вместо того, чтобы думать о самой еде.
Например, если вы новичок в здоровом питании, вам, вероятно, нужно больше клетчатки в вашем рационе! Вы можете увеличить потребление клетчатки, добавив в свой рацион еще одну порцию овощей или перекусив орехами и семечками. Если вы хотите заменить насыщенные жиры на полезные для сердца, попробуйте есть больше авокадо, лосося и орехов. Приготовление блюд с использованием кокосового масла — это простой способ включить в свой рацион немного полезных жиров.
Сосредоточив внимание на включении большего количества полезных питательных веществ в ваш существующий рацион, вы сделаете процесс правильного питания намного менее утомительным, вы можете начинать включать все больше и больше по мере того, как освоитесь.
4. Выбирайте путь, по которому меньше путешествуете
Возможно, у вас нет времени каждый день ходить в спортзал. Может быть, вы не хотите, даже если у вас было время. Так что же вам следует делать?
Решение простое: выбирайте путь, по которому меньше путешествуете.
Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, поднимитесь по лестнице. Вместо того, чтобы сидеть всю ночь на диване, совершите вечернюю прогулку или сходите в парк и поиграйте со своими детьми. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, если у вас это не работает. Предпринимайте небольшие шаги, чтобы стать более активными, и это скоро окупится.
5. Не садитесь на жесткую диету! вместо этого сделайте выбор в пользу здорового питания
Новогодние диеты обычно терпят неудачу по одной главной причине: по сути, это просто причудливые диеты. Люди, которые используют новый год как повод сбросить вес, также, скорее всего, попробуют быстрое решение проблемы, но придерживаться жестких диет чрезвычайно сложно.
Как мы всегда говорим в PhenQ, никакие модные диеты не эффективны. Вместо этого сосредоточьтесь на простом и здоровом выборе в своей повседневной жизни. Выбирайте гарнир вместо картофеля фри. Замените красное мясо на куриную грудку или рыбу. Ешьте деликатесы в умеренных количествах. Такого рода изменения помогут вам не только сбросить вес, но и сохранить его.
6. Ешьте больше цельных продуктов
Есть меньше обработанных пищевых продуктов — еще один отличный выбор, когда вы пытаетесь сбросить вес. Найдите рецепты, в которых используются полезные цельные продукты, и избегайте средних рядов в местном продуктовом магазине. Этот простой шаг поможет увеличить потребление питательных веществ, и вы избавитесь от всех этих скрытых калорий в готовых блюдах и обработанных продуктах.
Запомнить простое правило: чем меньше в чем-либо ингредиентов, тем, вероятно, лучше для вас. Существует множество полезных закусок, которые могут похвастаться тем, что в них всего три или четыре ингредиента. Ищите их – это те, кто вам нужен!
7. Создайте план
Если вы хотите добиться успеха, вам нужен план. Вы не можете просто проснуться в новогодний день и решить, что хотите быть здоровым. Попробуйте составить список покупок и расписание занятий в тренажерном зале (или другой физической активности, которую вы планируете).
Оставаться организованным крайне важно, когда вы стремитесь к долгосрочному успеху. Начните с малого: составьте план на следующие две недели, чтобы начать, и при необходимости повторите. Не обязательно быть сверх детализированным, но это поможет вам оставаться на правильном пути.
8. Будьте проще
Простота является ключевой, когда дело доходит до успешных новогодних решений. Составив простой план тренировок и питания, вы не сможете найти оправдания тому, что не придерживаетесь его!
Будьте реалистичны в отношении своего образа жизни, графика и того, с чего вы начинаете, и избегайте чрезмерных амбиций. Итак, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, попробуйте тренироваться раз в неделю. Если вы едите еду навынос и пиццу почти каждый вечер, попробуйте перенести это на выходные или особые случаи. Начав с малого, вы обязательно добьетесь большего успеха.