Обнаружить, что у вас дряблая кожа после похудения, может быть невероятно неприятно. Мы так усердно работали и многого достигли, но все еще не на 100% довольны результатами. Бывает трудно не испытывать разочарования. Но знание того, как подтянуть кожу (а также, в первую очередь, предотвратить появление излишков кожи), может существенно повлиять на то, как мы воспринимаем свое тело и ценим результаты, которых мы добиваемся с таким трудом.
Прежде чем мы углубимся в то, как подтянуть кожу после похудения, важно воспользоваться моментом и гордиться тем, чего вы уже достигли. Потеря веса окажет глубокое благотворное влияние на ваше здоровье и снизит риск хронических заболеваний. Это само по себе является крупным достижением, которое следует отметить! Но мы также понимаем это чувство, когда нужно пересечь еще один мост, прежде чем вы действительно достигнете тела своей мечты.
Итак, вот как избежать дряблости кожи после похудения.
Как предотвратить дряблость кожи после похудения
Чтобы избежать дряблости кожи, лучше всего придерживаться профилактического подхода. Это начинается, когда вы все еще худеете. Вот несколько советов, которым следует следовать во время вашего путешествия по снижению веса, которые помогут свести к минимуму нежелательные излишки кожи в конце:
1. Стремитесь к небольшой, но последовательной потере веса
Люди, у которых после похудения остается дряблая кожа, обычно совершают что-то кардинальное, например, пропускают приемы пищи или сокращают целые группы продуктов. Это заставляет их очень быстро сбрасывать килограммы, но, к сожалению, организм не может адаптироваться с такой же скоростью. Жировые клетки истощаются быстрее, чем успевают клетки кожи, поэтому они не выравниваются. В результате кожа становится похожей на спущенный воздушный шарик.
Чтобы предотвратить дряблость кожи после похудения, стремитесь к небольшим, но последовательным сокращениям каждую неделю. Постарайтесь достичь ежедневного дефицита в 500 калорий, регулируя потребление пищи, увеличивая сжигание калорий. Если вы обнаружите, что теряете более 1 кг (2 фунта) в неделю, то немного ослабьте свои усилия, чтобы ваше тело не сокращалось слишком быстро. Это один из самых важных шагов к уменьшению количества дряблой кожи, которая у вас осталась.
2. Увлажняйте для повышения эластичности кожи
Одним из факторов, влияющих на степень дряблости кожи после похудения, является ее эластичность. Эластичная кожа, скорее всего, быстро адаптируется и снова обретет форму. Менее эластичной коже потребуется больше времени, и на этом пути ей может понадобиться некоторая помощь. К сожалению, эластичность кожи с возрастом снижается, но есть несколько практических шагов, которые вы можете предпринять для ее улучшения.
Регулярное увлажнение — это то, что действительно может помочь. Массирующее действие крема, втираемого в кожу, может стимулировать приток крови, что увеличивает ее снабжение кислородом и другими питательными веществами. Выбор увлажняющего крема также может поддержать эластичность кожи, чтобы она быстрее сокращалась по мере похудения. Это может быть что-то такое же простое, как кокосовое масло, или как насчет того, чтобы приготовить увлажняющий крем своими руками дома? Ознакомьтесь с этими рецептами от Hello Glow для вдохновения.
Как подтянуть кожу после похудения
Если вы уже сбросили килограммы и после похудения обнаруживаете, что у вас дряблая кожа, не отчаивайтесь. Есть пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь подтянуть эту дряблую кожу обратно. Вот что мы предлагаем:
1. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня
Включение силовых упражнений в ваш распорядок дня поможет вам сжечь лишний жир и быстро привести себя в тонус. Но знаете ли вы, что они также могут свести к минимуму появление дряблой кожи после похудения? Особенно эффективно на руках и ногах, достигая впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.
Силовые тренировки развивают мышечную массу, которая может помочь заполнить пространство под кожей, которое когда-то занимали подкожные жировые клетки. Увеличение мышечной массы сделает кожу менее дряблой, поэтому со временем она приобретет упругий, подтянутый вид. Если вы беспокоитесь, что силовые упражнения заставят вас снова выглядеть ‘крупной’, то не стоит. Мышцы имеют совершенно другой вид. Вместо того, чтобы быть дряблой и жирной, ваша кожа будет выглядеть подтянутой и подтянутой.
2. Обеспечьте достаточное потребление питательных веществ
Обеспечение достаточного потребления ключевых питательных веществ действительно может помочь вам предотвратить и обратить вспять дряблость кожи после похудения. Белок, полезные жиры, витамины и минералы играют жизненно важную роль в структуре и восстановлении вашей кожи. Если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ, то усилия вашего организма по самовосстановлению будут затруднены.
Белок, в частности, необходим для восстановления клеток и других структурных элементов. Убедитесь, что вы потребляете не менее 0,75 г на каждый килограмм веса тела (1-1,2 г, если вы регулярно занимаетесь спортом). Для человека весом 60 кг это будет равно 45 г в день, что в идеале следует распределять в течение дня, а не съедать за один присест.
Яйца, бобовые, нежирное мясо и рыба — все это хорошие источники. Возможно, также стоит принимать поливитамины, если вы не придерживаетесь разнообразной диеты.
Мне нравятся ваши результаты по снижению веса
Итак, теперь вы знаете, как подтянуть кожу после похудения, а также как предотвратить это в первую очередь. Медленное похудение и регулярное увлажнение помогут вашей коже адаптироваться по мере похудения. Силовые тренировки и получение достаточного количества питательных веществ могут помочь ускорить естественные процессы восстановления вашего организма, а также улучшить внешний вид избыточной кожи. Выполнение этих шагов поможет вам достичь результатов по снижению веса, которыми вы действительно будете довольны.
Если вы испробовали все эти подходы и по-прежнему недовольны своей внешностью, то можно удалить излишки кожи хирургическим путем. Однако это следует рассматривать только в качестве крайней меры и после консультации с медицинским работником.