Когда вы пытаетесь сбросить вес, множество различных факторов и ситуаций могут повлиять на ваш прогресс и затруднить потерю килограммов.
Может показаться, что вы все делаете правильно — соблюдаете дефицит калорий, регулярно занимаетесь спортом и даже высыпаетесь.
Итак, почему вы все еще не теряете вес?
Это расстраивает, и одна вещь, которую вы, возможно, не учли, заключается в том, что здоровье вашего кишечника играет огромную роль в вашей способности терять вес и перерабатывать пищу. Если ваш кишечник нездоров, потеря веса может оказаться более тяжелым испытанием, чем это необходимо.
К счастью, есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы помочь улучшить здоровье вашего кишечника, что, в свою очередь, облегчит потерю веса.
Одна из таких вещей — добавить в свой распорядок дня некоторые упражнения, которые особенно полезны для вашего пищеварительного тракта.
Что такое здоровье кишечника (и почему это важно)?
Термин здоровье кишечника описывает состояние нашего кишечного микробиома или огромного количества бактерий, которые живут внутри нашего кишечника. В нашем кишечнике живут триллионы “хороших” и “плохих” бактерий, которые играют решающую роль в нашем пищеварительном процессе.
Для поддержания здоровья пищеварительной системы необходим баланс полезных и вредных бактерий. В этом может помочь здоровое питание из цельных продуктов и продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир и ферментированные овощи.
Кроме того, регулярная физическая активность и снижение уровня стресса могут помочь укрепить ваш кишечник, улучшив работу пищеварительного тракта.
Хотя здоровье кишечника и пищеварительной системы неразрывно связаны, это выходит далеко за рамки этого и может повлиять на наше настроение, иммунную систему и общее состояние здоровья.
Существует несколько жизненно важных причин, по которым так важен здоровый желудочно-кишечный тракт.
Во-первых, поддержание вашей пищеварительной системы может способствовать усвоению питательных веществ из наших продуктов. Это, в свою очередь, может помочь поддержать жизненно важную иммунную функцию, хорошее самочувствие и уровень энергии и даже улучшить ясность ума.
Во-вторых, сбалансированный микробиом кишечника имеет решающее значение для предотвращения воспаления. Хроническое воспаление тесно связано с различными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, артрит и даже расстройства настроения.
Поддерживая здоровый баланс бактерий в пищеварительном тракте, мы можем помочь предотвратить развитие этих воспалительных состояний.
Итак, хотите ли вы улучшить свое общее самочувствие или оставаться здоровым и стройным в современном мире, обращать внимание на свой кишечник крайне важно.
Симптомы плохого состояния пищеварительной системы?
Как вы узнаете, в добром ли состоянии ваш желудочно-кишечный тракт?
Несколько различных признаков могут указывать на плохое состояние пищеварительной системы. Симптомы могут варьироваться в зависимости от конкретного состояния. Тем не менее, некоторые общие показатели включают
- Вздутие живота
- Усталость
- Нерегулярные дефекации
- проблемы с пищеварением (например, тошнота и запор)
- Слабая иммунная система
- Частое чувство усталости.
Кроме того, изменения в пристрастии к еде или неожиданные колебания веса также могут быть показателями дисбаланса кишечника.
Как вы можете видеть, это не всегда симптомы, связанные с кишечником, но другие симптомы, связанные с настроением и иммунитетом, бывает трудно определить. И если вы испытываете что-либо из этого, стоит поговорить со своим врачом.
При должном уходе и внимании можно создать идеальные условия для оптимального здоровья пищеварительной системы и избежать негативных последствий плохого пищеварения.
Как упражнения улучшают здоровье кишечника?
Нет сомнений в том, что физические упражнения имеют различные преимущества для здоровья, от снижения стресса и беспокойства до улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Но, кроме того, постоянные физические упражнения также являются одним из лучших способов оздоровления кишечника.
Это потому, что физические упражнения помогают стимулировать естественную работу нашей пищеварительной системы, которая удаляет слизь, уменьшает воспаление и выводит токсины.
Кроме того, регулярная физическая активность может помочь поддерживать целостность и прочность стенок нашего кишечника, поддерживая его правильное функционирование и восстанавливая баланс кишечных бактерий для улучшения общего состояния здоровья.
Итак, если вы ищете шаги для улучшения работы своего кишечника, включите в свой распорядок дня какую-нибудь физическую активность – вы будете поражены положительными результатами.
Какие упражнения улучшают здоровье кишечника?
Итак, на каких упражнениях вам следует сосредоточиться, если вы стремитесь к оздоровлению кишечника?
1. Быстрая ходьба для здоровья кишечника
Один из самых простых способов стимулировать пищеварение — ежедневная быстрая ходьба. Ходьба не только стимулирует кровообращение и помогает вам оставаться активными, но и прорабатывает мышцы живота.
Вы должны стремиться ходить пешком не менее 30 минут в день, хотя наилучших результатов вы добьетесь, если вам удастся последовательно пройти около 10 000 шагов.
Кроме того, попробуйте прогуляться после еды, так как это способствует пищеварению и может помочь вам улучшить состояние вашего кишечника.
2. Бег
Еще одно отличное упражнение, которое стоит попробовать, — это бег, если у вас приличный уровень физической подготовки. Это не только поможет вам сжигать больше калорий и улучшить свою аэробную форму, но и поможет вам укрепить мышцы живота, что создаст здоровый кишечник.
Обязательно разогрейтесь перед бегом и выполните растяжку живота заранее, так как это также поможет усилить эффект от вашей пробежки.
3. Йога
Некоторые формы, такие как виньяса или акро-йога, включают в себя много основной работы, упражнения на брюшной пресс и растяжки, чтобы помочь вашей пищеварительной системе работать плавно.
Кроме того, йога помогает уменьшить стресс. Стресс может играть огромную роль в здоровье вашего кишечника, поэтому работа над этим может помочь улучшить его
Улучшенное кровообращение, которому способствует йога, также может помочь вашему кишечнику работать лучше, делая его гораздо более здоровой частью вас.
4. HIIT
Если вы ищете более интенсивные аэробные тренировки, чтобы бросить вызов своему телу и разуму, то интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут стать идеальным выбором.
HIIT работает путем чередования коротких периодов интенсивных упражнений с периодами отдыха, давая вашему организму время на восстановление и повышение общего метаболизма и уровня энергии.
В конечном счете, выбор правильного типа упражнений имеет решающее значение для поддержания здоровья кишечника, поэтому экспериментируйте с различными вариантами, пока не найдете то, что подходит вам лучше всего.
Готовы улучшить свой кишечный микробиом?
Включение упражнений в свой распорядок дня — отличный способ улучшить физическую форму и облегчить ряд проблем со здоровьем. Но некоторые упражнения также могут помочь улучшить ваш кишечник и общее состояние здоровья.
Конечно, это только одна часть головоломки — диета, пищевые добавки и управление стрессом также играют важную роль в управлении и улучшении здоровья кишечника, и все это следует рассматривать как часть здорового образа жизни.
Понимание своего кишечника, той роли, которую он играет в вашем здоровье, и забота о вашей пищеварительной системе — важный шаг к тому, чтобы помочь вам сбросить вес. Упражнения, описанные в этой статье, — отличный способ улучшить состояние несбалансированного кишечника.
Пренебрежение здоровьем пищеварительной системы может в конечном итоге повлиять на вашу способность худеть, поэтому об этом определенно стоит подумать, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишний вес.