Гормоны и увеличение веса после 40: как это влияет на вас?

Однажды вы просыпаетесь, смотрите на весы, и до вас доходит — вы набрали вес.

Это может быть невероятно неприятно, если вам всегда было довольно легко контролировать свой вес, а теперь вы испытываете трудности.

И правда в том, что …после 40 сбросить вес сложнее. С этим трудно смириться, но с возрастом легче набирать килограммы и намного сложнее сдвинуть вес с мертвой точки.

Хотя не существует волшебного переключателя, который мог бы обратить вспять процесс старения, у вашего увеличения веса как женщины могут быть уникальные причины – и одной из них являются гормональные колебания.

В этом руководстве вы можете обнаружить связь между гормонами и увеличением веса после 40. Это поможет вам понять, что происходит в вашем организме, и, возможно, соединить точки над «I», чтобы понять, что причиной увеличения веса является гормональный дисбаланс.

Поэтому вам необходимо знать причины, симптомы, последствия и решения.

Почему женщины набирают вес после 40?

Гормональные изменения

Гормоны и увеличение веса после 40 лет распространены повсеместно, и женщине следует учитывать это на протяжении всей жизни, но особенно в более позднем возрасте. Согласно исследованиям, женщины в возрасте от 45 до 55 лет набирают (в среднем) около половины килограмма в год, и часто это связано с гормонами.

Женский половой гормон эстроген может вызвать значительное увеличение веса, когда он становится несбалансированным — будь то слишком высокий или низкий.

Женские гормоны могут влиять на ваш вес в зависимости от вашего жизненного этапа. Три основных шага

  • Перименопауза
  • Менопауза
  • Постменопауза

Давайте рассмотрим эти три стадии более внимательно.

Перименопауза

Перименопауза начинается за несколько лет до менопаузы. Это стадия наращивания, когда женщина медленно начинает переход к менопаузе, но ее месячные еще не прекратились.

Возраст, в котором у вас начинается перименопауза, варьируется, но обычно она наступает в конце 30-40-х годов.

Во время переходного периода женщины часто начинают испытывать изменения в своих гормонах и организме.

Основными симптомами перименопаузы являются

  • Гормональные изменения
  • Увеличение веса
  • Нерегулярные месячные
  • Изменения настроения
  • Проблемы со сном
  • Потеря сексуального влечения
  • Снижение фертильности

Гормональные изменения, которые часто происходят во время перименопаузы, напрямую связаны со снижением уровня эстрогена (женского полового гормона). Яичники в женском организме вырабатывают эстроген, который влияет на широкий спектр факторов, от сердца и кровеносных сосудов до костей и волос.

Эстроген невероятно важен, вот почему возникают неблагоприятные побочные эффекты, когда его уровень медленно снижается на стадии перименопаузы. Во время перименопаузы женщины обычно набирают около 2-5 фунтов, хотя в некоторых случаях вам может повезти, и вы не почувствуете никакого увеличения веса.

С другой стороны, если женщина уже борется со своим весом, когда начинается перименопауза, она, скорее всего, наберет еще больше веса, поскольку уровень ее эстрогена начнет снижаться.

Менопауза

Менопауза — это когда ваши месячные полностью прекращаются из-за снижения уровня эстрогена и гормонов.

Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет, но может произойти и раньше. Если у вас не было месячных более 12 месяцев, значит, вы официально достигли стадии менопаузы.

На этой стадии яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, и вы больше не можете забеременеть.

Тем не менее, все еще возможно забеременеть во время перименопаузы, хотя ваши шансы значительно меньше.

Основными симптомами менопаузы являются:

  • Гормональные изменения
  • Увеличение веса
  • Беспокойство
  • Перепады настроения
  • Проблемы со сном
  • Высокий уровень сахара в крови
  • Потеря мышечной ткани
  • Не чувствуя себя

Женщины также могут терять мышечную массу из-за менопаузы, которая может заставить их чувствовать себя слабее, чем они были раньше.

Например, если женщина регулярно занималась силовыми тренировками до наступления менопаузы, ей, естественно, будет гораздо труднее заниматься после.

Симптомы похожи на стадию перименопаузы, хотя обычно они более значительны и заметны во время менопаузы из-за снижения выработки эстрогена.

Женщины вырабатывают эстрадиол в яичниках (эстрадиол является первичной формой эстрогена).

Во время менопаузы женщины перестают вырабатывать эстрадиол и вместо него начинают вырабатывать эстрон, который вырабатывается главным образом в жировых тканях. Вот почему женщины часто набирают вес во время менопаузы.

Постменопауза

Постменопауза может начаться в любое время в возрасте от 40 до 50 лет. Большинство симптомов, которые вы, возможно, испытывали во время менопаузы, значительно уменьшатся или полностью прекратятся.

Например, если вы страдали от приливов или повышенной тревожности, эти симптомы, скорее всего, исчезнут, что является хорошей новостью. В некоторых случаях симптомы продолжаются немного дольше, чем обычно. Основными симптомами постменопаузы являются:

  • Увеличение веса
  • Сухость влагалища
  • Депрессия
  • Проблемы со сном
  • Сухая кожа
  • Высокий уровень сахара в крови
  • Выпадение волос

Также важно отметить, что в период постменопаузы может быть повышен риск других заболеваний, связанных со здоровьем, таких как болезни сердца и ослабление костей.

Замедление обмена веществ

Еще одна важная причина, по которой женщины борются со своим весом после 40, связана с замедлением метаболизма. Это явление может случиться с кем угодно, от матерей-домохозяек до женщин, работающих полный рабочий день.

Когда ваш метаболизм начинает замедляться, поначалу это может вызывать беспокойство, делая вас более восприимчивыми к набору веса, потому что вы сжигаете меньше калорий, чем раньше.

Обычно, когда женщине от 20 до 30 лет, ее метаболизм ускоряется, поэтому легче контролировать свой вес. Однако, как только ее метаболизм замедляется, становится намного труднее сбрасывать жир и сжигать калории.

Помимо увеличения веса, другие симптомы замедления обмена веществ у женщин включают:

  • Постоянная усталость
  • Головные боли
  • Депрессия
  • Более тонкие волосы
  • Сухая кожа

Ваш метаболизм может начать снижаться в возрасте около 20 лет, но чаще это наблюдается в возрасте от 40 до 60 лет.

Нездоровое питание

Возможно, с возрастом ваш рацион стал менее питательным, что может оказать сейсмическое воздействие на ваш вес.

Как правило, это связано с употреблением большего количества сладкой и жареной пищи, но такие факторы, как повышенное потребление алкоголя, также могут играть ключевую роль.

Есть много причин, по которым женщины меняют свой рацион и перестают есть здоровую пищу после 40. Часто это результат рождения детей и сбалансированного образа жизни наряду с воспитанием детей и работой, что может привести к пренебрежению здоровым питанием.

Недостаток физических упражнений

Физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса, особенно после того, как вам стукнет 40.

Обычно это сочетание нехватки времени и других обязательств, которые заставляют женщин часто прекращать заниматься спортом. Кроме того, с возрастом становится все труднее восстанавливаться после физических упражнений, поэтому многие женщины предпочитают не заниматься спортом, что приводит к увеличению жировых отложений, снижению мышечной массы и другим проблемам.

Однако это не только затрудняет сжигание калорий, но и приводит к снижению мышечной массы. Увеличенная мышечная масса позволяет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, поэтому оказывает побочный эффект, помогая вам поддерживать или терять вес.

Высокий уровень стресса

Женщины могут испытывать высокий уровень стресса в любом возрасте. Тем не менее, в возрасте 40 лет и старше вы повсеместно испытываете повышенный уровень стресса, который обычно сопровождается снижением уровня эстрогена и гормональными колебаниями.

Когда вы испытываете стресс, это может привести к выработке кортизола (основного гормона стресса), стимулирующего жировой и углеводный обмен. В свою очередь, вы можете испытывать повышенный аппетит, особенно к сладкой, жирной и соленой пище, что может привести к увеличению веса.

Высокий уровень стресса также связан со снижением мышечной массы и мышечной силы, потому что гормоны стресса вызывают катаболизм мышечных белков. По сути, это значительно затрудняет наращивание мышечной массы, сокращая мышечную ткань.

К счастью, стресс — это переменная, которую относительно легко контролировать и устранить по сравнению с другими переменными. Например, некоторые женщины считают, что медитация, физические упражнения, осознанность и другие стратегии отлично подходят для снижения их стресса в долгосрочной перспективе.

Как похудеть после 40

Если вы боретесь с гормональным увеличением веса после того, как вам исполнилось 40, то не волнуйтесь. Вы можете использовать множество подходов, чтобы сбросить вес и держать его под контролем.

Хотя похудеть в возрасте старше 40 лет намного сложнее, это все же возможно. Вы должны увидеть положительные результаты в течение недель или месяцев, если будете усердно работать, иметь четкий план и оставаться последовательными.

Вот многие из наиболее эффективных методов, которые стоит попробовать:

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание имеет решающее значение для похудения и уменьшения жировых отложений. Вы обнаружите, что похудеть невозможно, если будете постоянно употреблять обработанные пищевые продукты, сладкие закуски и все остальное между ними.

Кроме того, пострадает и ваше общее состояние здоровья, что может вызвать более широкие проблемы.

Итак, каковы ключи к здоровому питанию?

Основными являются:

  • Ешьте много фруктов и овощей
  • Сократите потребление насыщенных жиров и сахаров
  • Включите углеводы с высоким содержанием клетчатки
  • Ешьте много рыбы
  • Поддерживайте уровень гидратации
  • Никогда не пропускайте завтрак
  • Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов питания

Предположим, вы занятая мать-домоседка или работающий профессионал, у которого очень мало свободного времени. В этом случае вам может оказаться полезным проконсультироваться с диетологом или персональным тренером, которые помогут подобрать здоровое питание в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — отличный способ похудеть. Это также может способствовать здоровому пищеварению и увеличению мышечной массы, а также улучшить психическое самочувствие.

Конечно, каждая женщина по-разному относится к тому, сколько упражнений им нужно выполнять, чтобы увидеть результаты.

Общее руководство для начинающих — ежедневно заниматься умеренной физической активностью около 30 минут. Это упражнение может быть любым — от ходьбы в гору до бега трусцой на беговой дорожке в тренажерном зале.

По мере того, как вы становитесь более подтянутыми, вы можете сделать свои упражнения более изнурительными — например, выполняя отжимания, приседания и берпи.

Если вы решите пойти в тренажерный зал, проконсультируйтесь с одним из личных тренеров и проведите с ними занятие, чтобы они рассказали вам об индивидуальных упражнениях, рутинах (таких как силовые тренировки) и о том, как пользоваться тренажерами.

Вы также можете задать персональным тренерам столько вопросов, сколько захотите, например, как нарастить мышечную массу и сбросить жир. Работа с персональным тренером сделает регулярные физические упражнения гораздо менее пугающими и облегчит похудение.

Оставайтесь активными

Независимо от физических упражнений и общих силовых тренировок, полезно как можно больше двигаться, чтобы предотвратить увеличение веса и сбросить жировые отложения.

Старайтесь сидеть только короткое время, особенно если у вас офисная работа или вы работаете из дома. Вы даже можете установить на свой смартфон напоминания о «вставании», которые говорят вам встать и походить, если вы слишком долго сидите.

Если вы хотите вести более активный образ жизни, то прогулки и занятия йогой — отличные варианты. Йога, например, отлично подходит для похудения и повышения общей гибкости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *