Корни йоги уходят глубоко в плодородную почву древней Индии, более 5000 лет назад. Изначально эта проверенная временем практика была путем к духовному просветлению и единению разума, тела и души. Однако по мере того, как йога распространила свои направления в разных культурах и цивилизациях, акцент также расширился и теперь включает физическое здоровье и фитнес. Такая широкая перспектива, которую предлагает йога – от духовности до физического оздоровления, – свидетельствует о ее универсальности и адаптируемости.
Эволюция йоги для достижения конкретных целей в области здоровья — это замечательный путь. По мере продвижения с Востока на Запад йога адаптировалась и развивалась, удовлетворяя растущую потребность в упражнениях, нацеленных на определенные участки тела. Разработка поз йоги или ‘асан’ для уменьшения объема любовных ручек и силы кора является ярким примером этой эволюции. Эти специфические асаны, соответствующие основным принципам йоги, обеспечивают целенаправленный подход, помогающий людям достичь своих целей в фитнесе.
Позы Йоги Для уменьшения объема любовных ручек и укрепления позвоночника
Углубляясь в особенности роли йоги в уменьшении тяги и повышении силы кора, в этом разделе представлен тщательно подобранный список асан. Выбранные позы нацелены на брюшные и косые мышцы, напрямую воздействуя на нужные области.
Поза Горы (Тадасана)
Получившая название “мать всех поз”, Тадасана, или поза горы, является основополагающей позой йоги, в основе которой лежит вовлечение и укрепление кора. При выполнении этой позы человек встает во весь рост, ноги на ширине бедер, вес тела равномерно распределяется между обеими ступнями. Важной деталью этой позы является мягкое втягивание мышц живота, что делает ее эффективным упражнением для тонизирования живота и уменьшения объема ягодиц.
Хотя тадасана может показаться внешне простой, эта поза требует осознанности и осознания тела, ключевых компонентов йоги. Выполнение этой позы в течение нескольких вдохов каждый день может привести к заметному улучшению осанки. Кроме того, эта поза помогает развить повышенное чувство равновесия и заземления, подготавливая почву для более сложных поз йоги в фитнес-путешествии.
Известная своей способностью возбуждать мышцы живота, Навасана или поза лодки — это мощная поза йоги, нацеленная на кор. Чтобы выполнить эту позу, начинайте с сидения на коврике, затем слегка отклоняйтесь назад, отрывая ноги от пола, балансируя на сидячих костях. Руки вытягиваются вперед параллельно полу, тело образует V-образную форму, задействуя мышцы живота по всему телу.
Навасана, если выполнять ее в правильной форме и регулярно, может значительно способствовать уменьшению жира на животе и любовных ручек. Поза требует и укрепляет мышцы кора, что повышает стабильность и равновесие, а также может улучшить пищеварение. Примечательным моментом является то, что при выполнении этой позы следует поддерживать ровное дыхание и выпрямлять позвоночник, обеспечивая максимальную эффективность.
Поза планки (Фалакасана)
Фалакасана, широко известная как поза планки, является свидетельством того факта, что не всегда нужны сложные позы для эффективных тренировок. Эта асана невероятно универсальна и прорабатывает несколько групп мышц одновременно, с особым акцентом на кор. Чтобы выполнить эту позу, начинайте с положения отжимания, руки прямые, ладони прижаты к полу под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток.
Поза планки требует выносливости и вовлеченности мышц брюшного пресса, что приводит их в тонус и укрепление. Регулярная практика Планки может способствовать уменьшению растяжек и повышению стабильности кора, что делает ее обязательной в любом фитнес-режиме. Важным аспектом этой позы является поддержание положения тела и предотвращение провисания бедер или приподнятой спины, обеспечивая правильное задействование мышц.
Поза боковой планки (Васиштхасана)
В дополнение к классической планке, боковая планка или Васиштхасана специально нацелены на косые мышцы живота. Эта асана начинается с позы доски, затем переходит, перенося вес тела на одну руку, поворачивая тело в сторону и поднимая другую руку к небу. Ступни могут располагаться друг на друге или в шахматном порядке, в зависимости от баланса и комфорта практикующего.
Васиштхасана не только обеспечивает прямую тренировку косых мышц живота, но и улучшает силу рук, живота и ног. Процесс поддержания равновесия в позе создает чувство концентрации и повышает общее осознание тела. Следовательно, регулярная практика этой позы может быть полезна для коррекции линии талии и укрепления мышц кора.
Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
Воин III, или Вирабхадрасана III, — это динамичная поза йоги, требующая силы и равновесия, с особым акцентом на кор. В этой позе человек стоит на одной ноге, вытягивая другую ногу назад параллельно полу. Туловище также выравнивается параллельно полу, вытягиваясь вперед, а руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемую, уравновешивающую позу.
Эффективность Warrior III в повышении силы кора имеет первостепенное значение, поскольку поддержание позы требует активного участия основных мышц. Эта поза также тонизирует живот, укрепляет ноги и улучшает осанку и равновесие, что делает ее полноценным дополнением к любому фитнес-режиму. При постоянной практике Вирабхадрасана III может стать жизненно важным средством для уменьшения объема любовных ручек и укрепления кора.